Yoga

โยคะ ท่าหนุมาน

posted on 18 Feb 2010 19:46 by healthytipstoday in Exercise, Yoga

ท่านี้จะช่วยกระชับต้นขา ทำให้ขาเรียวสวยงาม และยังกระตุ้นการหมุนเวียนเลือดบริเวณขาด้วยค่ะ

 

1. คุกเข่า มือทั้งสองยันพื้นไว้เหมือนอยู่ในท่าคลาน มองตรงไปข้างหน้า
2. หายใจออก สอดขาขวามาข้างหน้าให้อยู่ระหว่างแขนทั้งสองข้าง ให้ขาขวาชันอยู่ด้านหน้าและพยายามเหยียดตัวมากที่สุด ถ้าเหยียดให้ขาขวาราบไปกับพื้นได้จะยิ่งดี
3. จากนั้นค่อยๆ ก้มหน้าลงให้หน้าผากแตะกับหัวเข่าค้างไว้ 10 นาที แล้วค่อยๆ ดึงขาขวากลับสู่ท่าเดิม
4. ทำอีกข้างสลับกัน

โยคะ ท่าหมุนท้อง

posted on 18 Feb 2010 19:39 by healthytipstoday in Exercise, Yoga

ท่านี้จะช่วยลดไขมันบริเวณหน้าท้องได้เป็นอย่างดีค่ะ และยังเหมาะกับผู้ที่มีปัญหาเรื่องหลัง สามารถฝึกท่านี้แทนท่าซิตอัพได้ เพื่อให้เกร็งเฉพาะส่วนกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ไม่กระเทือนช่วงหลังค่ะ และยังช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจอีกด้วยค่ะ

 

1. นอนหงาย ขากางออกเล็กน้อย กางแขนออกสบายๆ เป็นรูปไม้กางเขน ไม่ต้องเกร็ง ให้รู้สึกผ่อนคลาย ยกขาทั้งสองขึ้นเหยียดตรงให้ตั้งฉากกับพื้น
2. หายใจออก ค่อยๆ ลดขาทั้งสองโดยยังเหยียดตรงอยู่ แต่ยังไม่ต้องลดให้ถึงพื้น เมื่อใกล้ถึงพื้นให้หันขาทั้งสองเฉียงไปทางซ้าย แล้วยกกลับมาตั้งฉากอีกครั้ง
3. หายใจเข้าลึกๆ
4. หายใจออกช้าๆ ลดขาทั้งสองลงมา เมื่อใกล้ถึงพื้น ให้หันขาทั้งสองเฉียงไปทางขวา แล้วยกกลับมาตั้งฉากอีกครั้ง
5. ทำท่านี้ให้ได้ข้างละ 10 ครั้ง

 

 

6. เมื่อครบจำนวนแล้วให้หายใจออกค่อยๆ วางขาทั้งสองลง
7. พักในท่านอนหงาย แขนและขากางออกเล็กน้อย ให้รู้สึกผ่อนคลาย ไม่เกร็ง

โยคะ ท่าอูฐ

posted on 18 Feb 2010 19:36 by healthytipstoday in Exercise, Yoga

ท่านี้ช่วยให้เลือดไหลมาหล่อเลี้ยงใบหน้า สมอง และลำคอ ทำให้ดูมีเลือดฝาด ผิวสดใส ดูอ่อนเยาว์ นอกจากนี้ยังสร้างความยืดหยุ่นให้เข่า และกระชับต้นขาด้านหน้าด้วยค่ะ

 

1. นั่งอยู่บนเข่า ให้หน้าแข้งและฝ่าเท้าราบไปกับพื้น แขนทั้งสองเหยียดไปข้างหน้าให้ขนานกับพื้น
2. หายใจเข้าช้าๆ
3. หายใจออก แล้วนำมือขวาข้ามศีรษะมาแตะที่ส้นเท้าขวา และถ้าสามารถจับถึงปลายเท้าได้ยิ่งดี
4. ส่วนมือซ้ายก็ข้ามไปจับที่ส้นเท้าซ้ายเช่นกัน ให้แหงนหน้าขึ้น คอตึง
5. หายใจเข้า ออกช้าๆ อีกครั้งก่อนเริ่มต้นใหม่