GoodforYou

ขจัดพุงโตๆ ในยามเช้า

posted on 18 Feb 2010 13:41 by healthytipstoday in Diet, GoodforYou

คุณเคยไหมที่ตื่นมาแล้วรู้สึกว่าวันนี้คุณช่างอ้วนเสียจริงๆ ราวกับว่าน้ำหนักขึ้นมาถึง 5 กิโลกรัมในคืนเดียวเลย? อย่าเพิ่งตกใจไป! เพราะว่าคุณจะต้องทานอาหารที่มีพลังงาน 35,000 แคลอรี่ น้ำหนักถึงจะเพิ่มได้ขนาดนั้นในคืนเดียว ประการแรกเลย คุณต้องมั่นใจว่ากระจกของคุณต้องไม่เบี้ยว หรือกางเกงของคุณไม่ได้หด แล้วพิจารณาเหตุผลต่อไปนี้ค่ะ ต่อไปนี้จะเป็นกลยุทธในการขจัดพุงโตๆ ในยามเช้าของคุณ

ทานแต่น้อยก่อน 2 ทุ่ม
      การล้มตัวลงนอนในขณะท้องอิ่มอาจทำให้วาวปิดเปิดระหว่างกระเพาะอาหารกับหลอดอาหารหลวม แก๊สจึงอาจรั่วเข้าไปเต็มท้องได้

อย่าเคี้ยวหมากฝรั่ง
      หมากฝรั่งจะทำให้ท้องคุณเต็มไปด้วยอากาศ แล้วคุณจะรู้สึกอึดอัดแบบเดียวกับหมูเลยทีเดียว

อย่าดูดอากาศ
      เมื่อคุณดื่มน้ำอย่างรวดเร็วจากขวด หรือใช้หลอดดูด คุณก็จะดูดอากาศจำนวนมากเข้าไปด้วย เปลี่ยนเป็นจิบช้าๆ ไม่งั้นคุณจะดูเหมือนคนท้องสัก 3 เดือน

ผลจากรอบเดือน
      ต่อมต่างๆ จะทำงานช้าลงเมื่อคุณกำลังจะมีรอบเดือน ส่งผลให้มีกากสะสมในลำไส้ และหน้าท้องบวม แต่ไม่ต้องทำอะไร เพราะพอคุณมีประจำเดือน ท้องของคุณจะหดกลับไปเหมือนเดิม แต่อย่าลืมว่าช่วงก่อนมีประจำเดือนคุณจะกินเก่งกว่าเดิม ฉะนั้นคุณต้องควบคุมตัวเองให้ดีด้วยค่ะ

อย่าทานสลัด
      กระเพาะจะต้องทำงานหนักขึ้นในการย่อยของดิบๆ ผักที่สุกแล้วจะทำให้ท้องบวมน้อยกว่า

อย่าใส่เกลือในอาหาร
      อาหารเค็มๆ ทำให้คุณต้องเก็บกักน้ำไว้ในร่างกายมาก ทำให้หน้าท้องบวมจนคุณคิดว่าอ้วน ดังนั้นคุณไม่ควรใส่เกลือในอาหาร
และ หลีกเลี่ยงอาหารที่ผ่านกระบวนการ อย่างซุป เนยแข็ง มันฝรั่งทอดและเนื้อสัตว์กระป๋อง เพราะอุดมไปด้วยเกลือ เมื่อคุณไม่ได้ทานเกลือ ร่างกายคุณจะขับน้ำส่วนเกินออกมา ทำให้คุณไม่ต้องกลายเป็นหมู!!

      จากการวิจัยผู้หญิงที่ควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักพบว่า ผู้หญิงที่ออกกำลังกายร่วมด้วยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง จะลดไขมันได้มากกว่าปรกติ 44% เลยทีเดียว

7 สิ่งกินแล้ว สาวเสมอ

posted on 17 Feb 2010 12:35 by healthytipstoday in GoodforYou

 

 

1.หยุดผมร่วง รับประทานกล้วย ซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินบี มีสรรพคุณป้องกันผมร่วง
ได้ดี การรับประทาน กล้วยเข้าไปในปริมาณที่เพียงพอ จะช่วยรักษาเส้นผมให้อยู่คู่
กับหนังศีรษะได้นานวัน

2.ลดผิวมัน รับประทานธัญญาหารทุกเช้า ซึ่งอุดมด้วยวิตามินบี 2 ที่ช่วยหยุดยั้ง
การผลิตน้ำมันส่วนเกิน ของต่อมผลิตภายในร่างกายที่เป็นสาเหตุหนึ่งของเส้นผม
บางและมัน

3.หยุดการลอกของผิวหนัง รับประทานปลาแซลมอนใส่เกลือรมควัน อาหารทะเล
หรือสลัดผักสดก็ได้

4.ผิวเนียนใสเหมือนเด็ก มะม่วงมีเบต้าแคโรทีนที่ช่วยทำให้ผิวมีสุขภาพดี โดยช่วย
กระตุ้นการสร้าง ผิวหนัง รวมทั้งหนังศีรษะเพื่อทดแทนของเดิมที่หยาบแห้งและ
ขรุขระ ให้กลับมีความชุ่มชื่นและนุ่มเนียน

5.ชะลอผมหงอก รับประทานถั่วลิสงอบเนยรวมกับเกล็ดขนมปังที่อบมาร้อน ๆ ก่อน
มื้ออาหาร ถั่วลิสงมี วิตามินบีที่สามารถหยุดการเปลี่ยนสีผมให้เป็นสีดอกเลาได้ และ
ยังทำให้ผิวหนังดูดีขึ้นอีกด้วย

6.ดูหนุ่มสาวขึ้นอีก 5 ปี รับประทานฝรั่ง หรือน้ำฝรั่งซึ่งอุดมด้วยวิตามินซี เพราะจะ
ช่วยเก็บรักษา คอลลาเจนที่เป็นบ่อเกิดแห่งโปรตีนภายใต้ผิวหนัง หรือรับประทาน
มะละกอ ส้ม ลูกเกดสีดำอบแห้ง ร่วมกับ ผลไม้ประจำวันก็จะช่วยเพิ่มวิตามินซี
เช่นกัน

7.ปกป้องใบหน้าจากมลพิษ วิตามินบีในอะโวคาโดช่วยทำให้ใบหน้าดูอ่อนกว่าวัย
และร่างกายเกิดความ ต้านทานจากการทำลายในรูปแบบต่างๆ ทั้งนี้รวมถึงการถูก
ทำลายจากบรรยากาศที่มลภาวะเป็นพิษ

 
อาหารเช้า เป็นอาหารมื้อสำคัญที่สุดของวัน นอกจากทำให้ร่างกายและสมองสดชื่น
แจ่มใส ไม่ติดๆ ดับๆ ระหว่างวันแล้ว ยังส่งผลดีต่อสุขภาพในระยะยาวและช่วยลดความอ้วนด้วย เนื่องจากช่วงเช้าร่างกายดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุต่างๆได้ดี และร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากอาหารเช้าจึงต้องเป็นอาหารที่อุดมด้วยคุณค่าต่างๆ ดังนี้


- ธัญพืชไม่ขัดขาว ได้แก่ ข้าวกล้อง ถั่วต่างๆ ลูกเดือย ซึ่งจะให้คาร์โบไฮเดรตทำให้
การดูดซึมน้ำตาลเป็นไปอย่างช้าๆ


- โปรตีนชั้นดีและอาหารประเภทใขมันต่า เช่น เนื้อปลา เห็ด ถั่วต่างๆ เต้าหู้


- ผักและผลไม้รสไม่หวานจัด เช่น แอ๊ปเปิ้ลเขียว สัม แตงโม กล้วย หรือให้ละเอียด เมื่อร่างกายค่อยๆ ดูดซึมน้ำตาล ตับอ่อนจะทำงานน้อยลง ไม่ต้องหลั่งอินซูลินออกมาในปริมาณ มากๆ บ่อยๆ ทำให้ได้รับความสดชื่นตลอดทั้งวัน ไม่หิวบ่อย ไม่อยากอาหาร หรือดื่มเครื่องดื่มรสหวาน


หลังจากเปลี่ยนมารับประทานมื้อเช้าน่าจะพบกับความเปลี่ยนแปลงที่ดี เช่น ได้รับ
แรงผลักดันที่ดี ช่วยให้เรากินอาหารที่ดีต่อสุขภาพไปตลอดทั้งวันและทุกวัน นอกจากนี้มื้อเช้ายังช่วยต้านโรคและอาการต่างๆได้ด้วย


- ลดอัตราเสี่ยงต่ออาการของโรคหัวใจ การรับประทานอาหารมื้อเช้าช่วยลดอัตราเสี่ยง การก่อตัวของลิ่มเลือด ทั้งยังทำให้ระดับคอเลสเตอรอลลดลง จึงช่วยไม่ให้เกิดอาการหัวใจ วายและเส้นเลือดที่ไปเลี้ยงสมองแตกหรืออุดตัน



- ช่วย ลดความอ้วน มือเข้าช่วยในเรื่องการเผาผลาญไขมันและคอเลสเตอรอล มีงานวิจัย ชี้ให้เห็นว่า การกินมื้อเช้าในสัดส่วนที่มากขึ้นอาจช่วยเรื่องการลดน้ำหนัก และสำหรับผู้ที่กิน อาหารเช้าเป็น 50 เปอร์เซ็นต์ ของปริมาณอาหารทั้งวัน มีแนวโน้มว่าจะมีสัดส่วนรูปร่างที่ ดีกว่าผู้ที่รับประทานหนักในมื้ออื่นๆ



- ลดอัตราเสี่ยงต่อการเป็นนิ้วในถุงน้ำดี เนื่องจากการทิ้งช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารเกิน
14 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้น เป็นโอกาสให้คอเลสเตอรอลในถุงน้ำดีจับตัวกันเป็นก้อนนิ่ว
อาหารเช้าจึงเป็นตัวช่วยลดความยาวนาน ระหว่างมื้ออาหารเย็นของวันก่อน กับอาหารเช้า
ของวันใหม่ไม่ให้นานเกินไป โดยอาหารเช้าจะเข้าไปกระตุ้นให้ตับปล่อยน้ำดีออกมา ละลาย
คอเลสเตอรอลที่อยู่ในถุงน้ำดีให้เจือจาง จนไม่ทันที่จะจับตัวกันเป็นก้อนนิ่ว
 
- ช่วยให้มีสมาธิ สามารถทำงานให้ประสบผลสาเร็จได้ดีขึ้น


อาหารมื้อเช้ามีประโยชน์ชนาดนี้ นอกจากจะช่วยลดความอ้วนได้แล้วยังช่วยใน
เรื่องอื่นๆได้ด้วย มารับประทานอาหารเช้ากันนะ