โยคะ ท่ากระชับหน้าอก

posted on 18 Feb 2010 19:29 by healthytipstoday in Exercise, Yoga

ท่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าอกแข็งแรง ได้รูปทรงสวยงาม ไม่หย่อนคล้อย และยังบริหารกล้ามเนื้อไหล่ ช่วยให้ต้นแขนกระชับ ไม่มีไขมันใต้ท้องแขน

 

ท่านี้ใช้อุปกรณ์เสริมเป็นลูกบอลลูกเล็กๆ หรือลูกเทนนิสก็ได้ค่ะ
1. นั่งขัดสมาธิ
2. ยกแขนทั้งสองขึ้นให้สันมือทั้งสองแตะลูกเทนนิสไว้ที่กลางอก
3. หายใจเข้าลึกๆ
4. หายใจออก ออกแรงกดสันมือเข้าหากันจนลูกเทนนิสยุบ
5. จากนั้นค่อยๆ คลายลง แล้วทำซ้ำ

Comment

Comment:

Tweet