ท่านี้เป็นท่าอุ่นเครื่องท่าที่ 2 ที่จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อสะบักซึ่งเป็นส่วนที่มักปวดเมื่อเสมอ และช่วยให้การฝึกโยคะที่ต้องยืดแขนสะดวกขึ้น

 

1. นั่งลงบนส้นเท้าโดยให้หลังเท้าสัมผัสราบไปกับพื้น
2. ยกมือข้างซ้ายขึ้นไป แล้วค่อยๆ วางบนสะบักของไหล่ขวา
3. ส่วนมือขวาให้จับมุมศอกซ้าย
4. ค่อยๆ ใช้มือขวากดศอกซ้าย คุณจะรู้สึกตึงๆ ที่ไหล่ซ้าย และสะบัก
5. เปลี่ยนมือมาทำอีกข้าง

Comment

Comment:

Tweet