โยคะ ท่าผ่อนคลายหัวไหล่

posted on 18 Feb 2010 20:03 by healthytipstoday in Exercise, Yoga

ท่าผ่อนคลายหัวไหล่เป็นท่าอุ่นเครื่องอีกท่าหนึ่งที่ดีมากๆ ช่วยให้หัวไหล่โดยเฉพาะด้านหลังผ่อนคลาย และแขนช่วงบนได้บริหารก่อนฝึกจริง ที่สำคัญท่านี้ใช้คลายกล้ามเนื้อเวลาเมื่อยๆ ไหล่ได้เป็นอย่างดีค่ะ

 

1. นั่งบนส้นเท้าโดยให้หลังเท้าสัมผัสราบไปกับพื้น
2. ยกแขนซ้าย แขนเหยียดตรง แล้วพาดผ่านช่วงหน้าอก ปลายนิ้วชี้ไปทางขวา พยายามทำให้ช่วงแขนด้านบนชิดกับหน้าอกมากที่สุด
3. มือวาไปจับที่ด้านหน้าของข้อศอกซ้าย
4. ศีรษะหันไปทางซ้าย ซึ่งเป็นทิศตรงข้ามกับปลายนิ้วมือขวา ให้เอี้ยวจนสุดและตึง
5. มือขวาที่จับข้อศอกซ้ายอยู่ให้ดึงแขนซ้ายลงมา แต่ให้เกร็งแขนซ้ายให้ตรง เพื่อฝืนแรง แล้วสลับข้างทำเหมือนเดิม

Comment

Comment:

Tweet