โยคะ ท่าหมุนท้อง

posted on 18 Feb 2010 19:39 by healthytipstoday in Exercise, Yoga

ท่านี้จะช่วยลดไขมันบริเวณหน้าท้องได้เป็นอย่างดีค่ะ และยังเหมาะกับผู้ที่มีปัญหาเรื่องหลัง สามารถฝึกท่านี้แทนท่าซิตอัพได้ เพื่อให้เกร็งเฉพาะส่วนกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ไม่กระเทือนช่วงหลังค่ะ และยังช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจอีกด้วยค่ะ

 

1. นอนหงาย ขากางออกเล็กน้อย กางแขนออกสบายๆ เป็นรูปไม้กางเขน ไม่ต้องเกร็ง ให้รู้สึกผ่อนคลาย ยกขาทั้งสองขึ้นเหยียดตรงให้ตั้งฉากกับพื้น
2. หายใจออก ค่อยๆ ลดขาทั้งสองโดยยังเหยียดตรงอยู่ แต่ยังไม่ต้องลดให้ถึงพื้น เมื่อใกล้ถึงพื้นให้หันขาทั้งสองเฉียงไปทางซ้าย แล้วยกกลับมาตั้งฉากอีกครั้ง
3. หายใจเข้าลึกๆ
4. หายใจออกช้าๆ ลดขาทั้งสองลงมา เมื่อใกล้ถึงพื้น ให้หันขาทั้งสองเฉียงไปทางขวา แล้วยกกลับมาตั้งฉากอีกครั้ง
5. ทำท่านี้ให้ได้ข้างละ 10 ครั้ง

 

 

6. เมื่อครบจำนวนแล้วให้หายใจออกค่อยๆ วางขาทั้งสองลง
7. พักในท่านอนหงาย แขนและขากางออกเล็กน้อย ให้รู้สึกผ่อนคลาย ไม่เกร็ง

Comment

Comment:

Tweet