โยคะ ท่าแอ่นท้อง

posted on 18 Feb 2010 19:33 by healthytipstoday in Exercise, Yoga

ท่านี้เป็นอีกท่าที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อต้นขา และช่วยให้กล้ามเนื้อสะโพกที่หย่อนกระชับสวยอีกด้วย

 

1. นอนราบกับพื้น ผ่อนคลายแขนและขาให้สบาย ไม่เกร็ง
2. ค่อยๆ เขยิบเท้าทั้งสองเข้ามาที่ลำตัว ให้ข้อเท้าใกล้สะโพก ส่วนมือทั้งสองไปจับที่ข้อเท้าทั้งสอง พยายามเขยิบมาให้ใกล้ช่วงสะโพก
3. หายใจลึกๆ
4. หายใจออกช้าๆ ยกสะโพกขึ้นสูง ให้ช่วงไหล่และลำคอช่วยยันพื้นไว้ ระหว่างนี้ต้องเกร็งบริเวณกล้ามเนื้อสะโพกไว้
5. ค้างไว้ 10 นาที ค่อยๆ กลับมาอยู่ในท่าเดิม หายใจเข้า-ออกช้าๆ แล้วเริ่มต้นใหม่

Comment

Comment:

Tweet

ชั่งเป็นบทความที่มีคุณค่ายิงเลยจ้ะ ชอบจัง
haijai.com

<ul class="head_main-menu">
<li class="first health">สุขภาพ

<ul>
<li>การดูแลสุขภาพ</li>
<li>อาหารเพื่อสุขภาพ</li>
<li>ออกกำลังกาย</li>
<li>สุขภาพผู้หญิง</li>
<li>สุขภาพผู้ชาย</li>
<li>สุขภาพจิต</li>
<li>โรคและการป้องกัน</li>
<li>สมุนไพรเพื่อสุขภาพ</li>
</ul>
</li>
<li class="pregnancy">แม่ตั้งครรภ์

<ul>
<li>สุขภาพแม่ตั้งครรภ์</li>
<li>พัฒนาการ ตั้งครรภ์ 40 สัปดาห์</li>
<li>อาหารสำหรับแม่ตั้งครรภ์</li>
<li>โรคขณะตั้งครรภ์</li>
<li>การคลอด</li>
<li>หลังคลอด</li>
<li>การออกกำลังกาย</li>
<li>คำถาม แม่ตั้งครรภ์สงสัย</li>
</ul>
</li>
<li class="baby">ทารกแรกเกิด

<ul>
<li>สุขภาพทารกแรกเกิด</li>
<li>ผิวทารกแรกเกิด</li>
<li>การพัฒนาการของเด็กแรกเกิด</li>
<li>การดูแลทารกแรกเกิด</li>
<li>โรคและวัคซีนสำหรับเด็กแรกเกิด</li>
<li>เลี้ยงลูกด้วยนมแม่</li>
<li>อาหารสำหรับทารก</li>
<li>คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับเด็กทารก</li>
</ul>
</li>
<li class="last child">เด็กโต

<ul>
<li>สุขภาพเด็ก</li>
<li>ผิวเด็ก</li>
<li>การพัฒนาการเด็ก</li>
<li>การดูแลเด็ก</li>
<li>โรคและวัคซีนเด็ก</li>
<li>อาหารสำหรับเด็ก</li>
<li>การเล่นและการเรียนรู้</li>
<li>คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับเด็ก</li>
</ul>
</li>
</ul>

#1 By haijai.com (61.91.129.143|61.91.129.143) on 2014-04-08 17:50