ลดสะโพกดินระเบิด

posted on 17 Feb 2010 23:55 by healthytipstoday in Exercise, Yoga

นอกจากการที่เราจะปรับเปลี่ยนอิริยาบทหรือวิธีการเดินของเราที่ได้กล่าวมาแล้ว  เราก็จะต้องหมั่นออกกำลังกายเพื่อลดไขมันที่เกาะสะโพกด้วยค่ะ มีเพียง 4 ท่าง่ายๆ เท่านั้นค่ะ ลองฝึกกันเลยนะคะ

 

 

 

ท่าที่ 1

 

วางฝ่ามือทั้งสองลงบนผนังหรือเก้าอี้ที่อยู่ข้างหน้า ยกขาขวาขึ้นและเอียงเท้าไปด้านขวา เตะขาตรงๆ ไปด้านหลัง ยืดเข่าให้ตรง ลำตัวตรง
จากนั้นเตะขามาข้างหน้า ส้นเท้าลากผ่านข้อเท้าเข้าหาผนัง ทำสลับกับอีกข้างหนึ่ง

ท่าที่ 2

 

ยืนแยกขาออกกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย ปลายเท้าชี้ออกเป็นมุม 45องศา กางแขนออก จากนั้นย่อเข่า หลังตรง ให้หัวเข่าเลยปลายเท้าออกไป อย่าย่อเข่าต่ำกว่าสะโพก ยืดตัวขึ้น เกร็งกล้ามเนื้อบั้นท้ายเมื่อยืดตัวขึ้น และเขย่งเท้าขึ้นด้วย

ท่าที่ 3

 

คุกเข่ามือวางบนพื้น ยืดขาออกไปข้างหลัง ยกขาขึ้นตรงๆ แต่ไม่ยกสูงกว่าหลังเกิน 6 นิ้ว หยุดค้างไว้แล้วลดขาลงที่พื้น สลับทำอีกข้างนับเป็น 1

ท่าที่ 4

 

ท่าย่อตัว กางปีก เริ่มที่ยืนตรงและกางขาออกเล็กน้อย แล้วย่อตัวลง ตั้งลำตัวให้ตรงเหมือนเดิม จากนั้นยืดตัวขึ้นแล้วกางแขนออกกไปด้านข้างให้ขนานกับพื้นเพื่อช่วยพยุงตัว
จาก นั้น ย่อเข่าลงให้หัวเข่าเลยปลายเท้า งอหลังเล็กน้อยแต่ไม่โค้ง อย่าให้สพโพกต่ำกว่าระดับหัวเข่า กลับมาท่าเริ่มต้นอีกครั้ง แต่ให้หัวเข่างอเล็กน้อย ทำซ้ำ 6-7 ครั้งในวันแรกๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้ง

ขอขอบคุณข้อมูลดีๆจาก

 

Comment

Comment:

Tweet

ชั่งเป็นบทความที่มีคุณค่ายิงเลยจ้ะ ชอบจัง
haijai.com

<ul class="head_main-menu">
<li class="first health">สุขภาพ

<ul>
<li>การดูแลสุขภาพ</li>
<li>อาหารเพื่อสุขภาพ</li>
<li>ออกกำลังกาย</li>
<li>สุขภาพผู้หญิง</li>
<li>สุขภาพผู้ชาย</li>
<li>สุขภาพจิต</li>
<li>โรคและการป้องกัน</li>
<li>สมุนไพรเพื่อสุขภาพ</li>
</ul>
</li>
<li class="pregnancy">แม่ตั้งครรภ์

<ul>
<li>สุขภาพแม่ตั้งครรภ์</li>
<li>พัฒนาการ ตั้งครรภ์ 40 สัปดาห์</li>
<li>อาหารสำหรับแม่ตั้งครรภ์</li>
<li>โรคขณะตั้งครรภ์</li>
<li>การคลอด</li>
<li>หลังคลอด</li>
<li>การออกกำลังกาย</li>
<li>คำถาม แม่ตั้งครรภ์สงสัย</li>
</ul>
</li>
<li class="baby">ทารกแรกเกิด

<ul>
<li>สุขภาพทารกแรกเกิด</li>
<li>ผิวทารกแรกเกิด</li>
<li>การพัฒนาการของเด็กแรกเกิด</li>
<li>การดูแลทารกแรกเกิด</li>
<li>โรคและวัคซีนสำหรับเด็กแรกเกิด</li>
<li>เลี้ยงลูกด้วยนมแม่</li>
<li>อาหารสำหรับทารก</li>
<li>คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับเด็กทารก</li>
</ul>
</li>
<li class="last child">เด็กโต

<ul>
<li>สุขภาพเด็ก</li>
<li>ผิวเด็ก</li>
<li>การพัฒนาการเด็ก</li>
<li>การดูแลเด็ก</li>
<li>โรคและวัคซีนเด็ก</li>
<li>อาหารสำหรับเด็ก</li>
<li>การเล่นและการเรียนรู้</li>
<li>คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับเด็ก</li>
</ul>
</li>
</ul>

#4 By haijai.com (61.91.129.143|61.91.129.143) on 2014-04-08 17:50

ณ จุดนี้นำไปใช้ด่วน สะโพกชักจะใหญ่ขึ้นทุกวันตามน้ำหนักที่เริ่มเพิ่ม sad smile

#3 By ..KaTeLaDa.. on 2010-02-18 12:35

sad smile เป็นคูสอน โยคะ รึไงเนี้ย อิอิ....

ตอนนี้กำลังพยายามสร้าง ซิกแพค อยู่เห็นสาวๆชอบ แต่เบื่อเกย์ชอบมองน่ารำคาญจิงๆ โดยเฉพาะท่าโหนบาเนี้ย เสียวหลังมาก 555+

#2 By yayoungman on 2010-02-18 00:17

ผู้ชายใช้ได้เหมือนกันรึเปล่าก็ไม่รู้ เเต่ขอบคุณนะครับ

#1 By raycircle on 2010-02-18 00:13